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运动减肥时间表,记住啦!

作者:admin 文章来源:本站原创 发布时间:2019-03-06 点击数:

此时,肌肉的气力和弹性开端回升,做运动能降落受伤危险。建议进行一些力气训练来锤炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。

倡导:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量训练等。

提议:慢跑、快走、高下楼梯等。

午饭后两小时左右才华开始运动。

14:30-16:00 中高强度运动

倡议:排球、游泳、网球、瑜伽、器械力量练习等。

建议:散步、拉伸运动等。

中强度运动应该安排在饭后一小时;

此时间段体温最高,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,是一天当中最佳的运动时间。能够做一些比较高强度的运动,运动的时间也可能延长。

运动与睡觉时光最好隔一小时以上。

晚饭落伍行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。然而,不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,省得影响消化跟睡眠。

1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状。

20:00-22:00 低强度活动

注意事项:

留心事项:

轻度运动则在饭后半小时进行最公平

6:00-8:00 低强度运动

17:00-19:00 中高强度运动

2、晨起运动一定要多喝水。

高强度运动可在饭后两小时进行;

留神事项:

此时间段身材在缓缓苏醒,体温较低,关节跟肌肉最为僵直,提议不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低,而又需要耐力的运动。

运动结束一小时后,才能吃晚餐。

注意事项: